使用跑步機是鍛煉有氧久久香蕉网官网的好方法。為了充分利用鍛煉時間，應該盡量避免這些錯誤。使用正確的姿勢對預防疼痛和勞損很重要。這些小的建議可以幫你久久香蕉网官网的更合理，並從中等強度的有氧久久香蕉网官网中獲得健康。

　　1上跑步機

　　第一個錯誤是皮帶在全速久久香蕉网官网的時候上跑步機。

　　剛開始，跑步機的兩邊各站一隻腳。把安全繩係在身上，這樣如果你絆倒了，它就會停止跑步機。找到緊急停止開關。以慢速啟動跑步機。仔細觀測速度，慢慢的上跑步機。上到跑步機後，慢慢的加速。這個建議看起來可能不太必要，但是很多健身人員在皮帶高速開始久久香蕉网官网時受了傷。

　　另一個跑步機安全問題是，讓孩子遠離跑步機。

　　2不要握住扶手或者控製台

　　你可能想要握住扶手來保持穩定，但這不是一種很自然的走路或跑步的姿勢。如果手握住扶手，就不能使用好的行走姿勢，也不能使用好的跨步和手臂姿勢進行自然移動。

　　學會放開扶手，即使速度減慢，也會對你的鍛煉有好處。如果你有嚴重殘疾或者平衡問題，那麽可以繼續使用扶手。但是即使使用扶手，也要谘詢教練或物理治療師，尋求如何獲得良好行走姿勢的建議。

　　3不要低頭駝背

　　如果你低頭在跑步機上閱讀，發短信或者看視頻，那麽你就是在強化不良的走路姿勢的習慣。你應該在跑步機上養成使用良好的姿勢的習慣，而不是強化不良習慣。

　　好的走路姿勢是頭朝上眼睛向前。如果你在跑步機上想進行其他娛樂活動，應該把你的視頻或閱讀材料放前麵，而不是向下或者向上看。

　　不好的跑步姿勢會導致腰痛，勁痛，肩痛。這會使你呼吸不完全。這還會強化許多人的不良坐姿。

　　每隔幾分鍾看一看是否姿勢正確。

　　4不要前傾

　　正確的走路姿勢是直立，不向前或者向後傾斜。使用跑步機前要等一會，調整下姿勢。當你覺得姿勢正確時，上跑步機。時刻提醒自己使用這種姿勢。每次變速時再檢查一下姿勢。

　　5避免過度

　　當你超速時，你的前腳接觸到的地麵在你的前麵相對遠一些，這是為了跑得更快。

　　另一種快跑的方式正好相反。步幅小，這樣後腳會給你一個推力。能更好的消耗熱量。

　　剛開始，你可以縮小步幅，然後感受後腳。經過幾次，你就會走得更快更容易。

　　現在你已經知道跑步機的基本知識，那麽就運用吧。跑步機是最受歡迎的有氧久久香蕉网官网方式之一，因為它很方便。